鶏肉のムネ肉は高タンパク
鶏肉のムネのタンパク質は100グラムあたり25グラムのタンパク質が取れます。
だからほぼ毎日鶏肉のムネをスーパーで買います。
もちろん毎日プロテインも飲んでます。トレーニングとかをしたあとはプロテインで夕食は高タンパクな鶏肉のムネを使った料理を食べます。
鶏肉のムネはパサパサしているけど唐揚げや照り焼きにするとかなりおいしいです。
プロテインを飲んで、そのあと夕食で鳥のムネ肉を食べて1日100グラムぐらいタンパク質をとれます。
唐揚げにしてしまうと脂肪もついてしまうのでそのまま焼いて食べるほうが多いです。
鶏肉ってちょっと動物のくささがあります。これに苦手な人多いです。僕もそうですがこのくささを取るために下味をつけておいておきます。
冷凍しておけばストックできて便利です。痩せるためには筋トレやウォーキングがおすすめです。
そのあと体に筋肉つけたり、脂肪をつけないようにするには食事にも気を使います。痩せるためにまず筋肉をつけます。
筋肉をつけて脂肪の燃焼を促します。ご飯もダイエット中は控えます。控えるといっても全く食べないわけではありません。
太っているときはご飯8割、おかず2割だったのでこれを逆転させてます。おかずを多くとって、野菜や卵料理から口に入れていきます。
そうすると血糖の上昇を防ぐことができて急激な吸収を防いでくれます。
また食事前にプロテインを試したこともあります。プロテインを飲むとちょっと満腹感がでます。
そのあとおかずを食べて、そのあとご飯を食べての順でやっていくと思っているよりも満足できます。
太っているときはかなりご飯を食べてました。炭水化物のとりすぎですね。これは太ってしまうのも当然です。
太らないためには食事にも配慮する必要があります。でもたまにはお菓子やデザートなんかもよばれます。
そうしないと身が持ちません。これを一生続けるとなるとおいしい食べたいものも食べれません。
バランスが大事といいますが、過剰なダイエットは逆にデメリットになります。過剰なダイエットのおかげで拒食になる可能性もあります。
とくに女性は注意が必要です。タンパク質をメインにしておけばそういうのも防ぐことができます。
ご飯とかの糖分の多いものは極力控えます。普段から糖分を多くとると太りやすい体になります。
糖分の多いものや塩分の多いものはおいしいものが多いです。ラーメン、パスタ、パン、すべてフード店が出している料理がそういうものが多いです。
おいしいので人気もでます。ラーメンはとくに女性も男性もよく行列を作ってまで食べにいきます。
おいしいので仕方ありません。でも毎日ラーメンを食べにいけば必ずどこかに影響でます。
太ってくる、内蔵脂肪がえげつない、脂肪率が上がるなど、肥満体質にもなります。そこが落とし穴みたいなところです。
毎日鶏肉を食べてても飽きてきて嫌になります。健康な体を引き換えにと考えるとまだましです。
料理のレパートリーも限界がでます。そこでプロテインがタンパク質不足を補ってくれます。
プロテインは飲み物ですから何と混ぜてもおいしくいただけます。タンパク質も多くとれます。
鶏肉のムネ肉に飽きたら他の部位でも、牛肉でも、豚肉でもタンパク質は取れます。ただ脂肪分がその分多いだけです。
鶏肉を毎日が飽きたらほかの料理も食べても大丈夫です。やはりバランスが大事という点に落ち着きます。
痩せるために裏技はないのか
週に1回だけ体重を測定する
体重は、ナトリウム摂取量、水分喪失、脱水症およびホルモンレベルによってさえ、毎日300gから700g変動する可能性があります。あなたが何かを食べたり飲んだりする前に、あなた自身の体重を計るために1週間に1回体重計にのります。これらの数字はずっと信頼できるでしょう。しかし、警告があります。あなたが野菜を積んだ健康な食事を食べていて、水を詰まらせて定期的に運動していて、体重が上がっているなら、慌てないでください。
栄養士は、特に初めに、体重計に乗ることやめることをを推奨します。代わりに、あなたの服がより緩やかにフィットし始めるまで待ってください。その間、あなたの身体の飢えと満足している手がかりだけでなく、あなたのエネルギーレベルに触れることに集中してください。あなたが健康的な植物力のある食品を食べること、ジャンクとアルコールをスキップして、睡眠を優先させ、もっと運動することがあなたの目標に到達することを知っているので、まずは持続可能な減量と健康をサポートする習慣をつくると役に立ちます。
食べる時間は午後8時以降食べない
あなたが体重を減らしたい場合は、午後6時(または午後7時または午後8時)後に食べないでください。確かに、これは本当に必要ではありません。
夜に食べても、自動的にはあなたは利益を得られません。あなたが食べるのを止める時間は、体重増加や体重減少とは無関係で、1日のうちに消費するカロリーの数に関係します。あなたが夜に軽食に出かける場合は、消化しやすい健康的なオプションを選択していることを確認してください。